nogi i

autorowi chodziło o 'odchudzić" A najlepiej to je wyrzeżbić Tu znajdziesz opis treningu na rzeźbę i ćwiczenia na nogi i łydki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

no ogolnie sylwetka super, w szczegolnosci nogi i brzuch;] Musisz popracowac nad barkami bo masz nierowne lewy krotszy od prawego co jest bardzo widoczne na pierwszych zdjeciach. Moze to byc nastepstwem wykonywania jakiejs czynnosci duzo czesciej prawa reka niz lewa... Czesto taka maja tenisisci stolowi,tenis ziemny,siatkowka itd. ( sam tak mam [...]

zrób najlepiej pon kalta + biceps wtorek grzbiet i triceps w czwartek nogi i barki :)

Dzisiaj i jutro wolne , strasznie zmęczony jestem ;-x Dopiero w piątek nogi i barki pzdr

laduj kalorie miesnie sa glodne biceps poprawic i nogi i bedzie gicior

Siemano gubasy, chudzielce i inne *****y <joke> Ja tylko na chcwile bo zara spadam na trening, dziś nogi i brzuch

tommac moje motto brzmi..."małymi kroczkami ku celu".Stawiam sobie bardziej realne cele,więc te 10 kilo suchej masy mięśniowej to jak najbardziej ale w obrębie dłuuuuższego okresu czasu.Póki co kolejne 2/3 kg by mnie zadowoliły i najlepiej jeszcze jakby to poszło w nogi i bicka Pozdro

[...] wsadzili w gips,bo nie wiedzieli,co z tym zrobić?),co wcale nie jest dziwne, to istnieje jeszcze coś takiego,jak FIZJOTERAPEUTA, który dobiera ćwiczenia pod stan Twojej nogi. I nie na siłowni (choć to też,ale w późniejszym okresie),ale na początku bez obciążeń,żeby zwiększać zakres ruchu z równoczesnym zmniejszaniem bolesności, później [...]

Nie wiem co to MC i nie rozumiem tego cwiczenia "allachy" A na nogi i plecy to az tyle serii mam robic ? Troche duzo ale jak tak lepiej to bede tyle robil. Dzieki pomoc

Jeśli już układasz plan FBW to ogranicz ilość ćwiczeń do 1 na partie (wyjątkiem mogą być nogi i plecy ) bo to dwie złożone grupy mięśni. Po 3 serie na większe i 2 na mniejsze partie. Plany dzielone masz opisane w atlasie ćwiczeń pozdro

Nogi i plecy po 3 serie i będzie ok pozdro

Jak chodziłem jeszcze na publiczną siłkę to nigdy nie widziałem kogoś, kto robiłby siady,a na suwnicy też mało kto siadał. i ku mojemu zdziwieniu, nikt też nie robił ciągów czy wiosłowań. Pewnie dlatego dziwnie się patrzeli na szczyla, który robił nogi i w samej łydce miał śr. 10-12cm przebicia,w udzie podobnie To wyglądało żałośnie...

Witam , planuje teraz polecieć : Pn - Klatka tric Sr - Plecy Pt - Barki Sb - Nogi i teraz nie wiem czy skoro plecy robie na prawde ciezko, wioslowania, martwy wyciag to czy wrzucic jeszcze do plecow biceps czy może zrobic po nogach w sobote albo po barkach ?? oraz wiem że nieten temat ale lepszym rozwiazaniem jest polaczenie dwoch [...]

[...] ginanie ramion ze sztangą łamaną obciążenie 25kg 3 serie po 10 powtórzeń. Następnie uginanie ramion z hantlami 15 kg-owymi 3 serie po 10 powtórzeń. później napisze plan na nogi i na triceps. nie no ten plan to chyba zaawodowców ostatnio w knifie chyba pisało ze nim ćwiczy coleman brakuje w nim tylko : pleców barków łydek przedramienion [...]

powiem szczerze że ich nie stosowałem jedynie lód (tzn jak są te pojemniki schładzające np. do lodówek) trzeba je w szmatke zawinąć żeby nie odmroźić sobie nogi i trzymać cały czas szczególnie na noc. A na przyszłość polecam dodać do diety dodatkowe produkty zawierające magnez i potas, albo kupić tabletki.

[...] ograniczyć się do ćwiczenia tylko jakiegoś fragmentu ciała, bo w dłuższym okresie czasu prowadzi to do powstania dysproporcji siły i rozwoju mięśni. Co do priorytetu na nogi i pośladki, to możesz zastosować taki zestaw: przysiady klasyczne bez obciążenia wykroki martwy ciąg na prostych nogach wymachy nogą w tył z pozycji z klęku podpartego [...]

ale ogolnie nogi i brzuch czy co i czy szybko sie to robi?

nogi... -i nie <tylko to>, lecz AZ to. to jest pieta achillesowa Adama od zawsze wiec niemalo pracy, potu i kaski potrzeba oraz przejscie o kategorie wyzej rzecz jasna.

[...] jak chcesz to sobie lekkie seryjki robic takie "odprezajace"hehe. chcialem powiedziec Aeroby na czczo ale gdy takie zastowujesz to nastapi rozpad miesnia ale tez i gory ale dol napewno by spadl przy tym... Moim zdaniem podsumowujacym powiem Ci ze raz na jakis czas cwiczyc nogi i czasem aeroby. moje zdanie , kazdy moze miec inne Pozdro

[...] że idealnie by było, żebym ćwiczył 4 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Zabieram się za split (po FBW) i tu pytanie jak to podzielić (na razie odpadają nogi i stąd ten problem). Czy tak jak poniżej będzie najlepiej czy widzi ktoś jakieś lepsze wyjście? 1 (pon): klata / triceps 2 (wt): barki/przedramię 3 (czw): plecy/biceps [...]